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有村架純も実践する高温反復浴とは?効率的なやり方(方法)や効果は?

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今回は女優の有村架純さんが実践していることで話題の高温反復浴について!

最近、有村架純さんはトレーニングと併用して、この高温反復浴という入浴法も取り入れて、理想の身体を手に入れたそうですよ!前までは、無理なダイエットで身体を壊しかけていたりしていたそうなのですが、最近はトレーニング+高温反復浴などで健康的に理想の身体を手に入れているみたいです。

確かにスタイルがいいですし、最近は縦に割れた腹筋をインスタグラムで披露するなど、体づくりがうまくいってるようですね。

そんな有村架純さんが取り入れている高温反復浴とはどういったものなのでしょうか?

そのやり方や効果などを見ていきたいと思います!

高温反復浴の効果

まず、高温反復浴の効果をみていきましょう!

高温反復浴とは、簡単に説明すると、高温のお風呂(40~42℃)のお湯に短時間で出たり入ったりを繰り返す入浴法です。

この入浴法の何がすごいかというと、一回の入浴で300~400kcalものカロリーを消費できるということです!しかも、入浴時間は20分で良いので、ランニングなどするよりも効率的にカロリーを消費できるんです!

カロリー消費だけではなく、他にも様々な効果があります。

それは、熱いお湯の効果で胃の働きが緩やかになり、食欲が抑えられます。そのため、食前にこの入浴法を実践すれば、カロリーを消費できるだけでなく、摂取カロリーも抑えることができちゃうんです!

また、お湯の水圧で、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になります。そうなることで、むくみ、疲労回復の効果も期待できるんです!

 

有村架純さんの美貌はこの入浴法からきてるんですかね〜!

女性にとっては嬉しいことばかりなので、試してみる価値ありではないでしょうか!

 

高温反復浴のやり方

それでは、高温反復浴の効果について知れたことで、正しいやり方を見ていきたいと思います!

やり方は難しくなく、以下の手順で入浴するだけです。

①まずは5分間、肩までお湯に浸かる。
②湯船から出てシャンプーする。(5分間)
③お湯に肩まで浸かる。(3分間)
④湯船から出てトリートメントする。(5分間)
⑤お湯に肩まで…という感じでお湯に3分間浸かるのと、出て5分間休憩を繰り返す。

これだけです!お湯に3分浸かるのと5分休憩するのを繰り返すだけです。

休憩の5分は何をしても良いので、お風呂場に何か持ち込んでリラックスしながらやるのも良いかもしれませんね〜!

注意して欲しいのは、最初だけ身体をしっかり温めるために湯船に5分浸かるところです。

その後が3分なので、勘違いしないようにしてくださいね!

 

高温反復浴の注意点

かなり効果が期待できて、魅力的な入浴法ですが、注意点もあります。

それは以下の4つ。

①水分補給をしっかりとする。
②激しい空腹時と、食後はやらない。
③貧血の人、妊婦さんは身体への負担が大きいため、やらない。
④多くても1日2回までの入浴にする。

1番注意しなければいけないのは、水分補給です。水分は忘れずにお風呂場に持ち込むようにしましょう!おそらく実践してもらうとわかりますが、かなりの量の汗をかきます。適切な水分補給を心がけましょう。

 

そして、もう1つ気をつけて欲しいのが、就寝直前の高温反復浴はしないことです。

就寝前に体温を急激に上げてしまうと、どうしても眠りが浅くなり、結果として寝不足などになってしまいます。せっかく健康のためにやっているのにこれだと意味がないですよね。

夜にこの入浴法を実践する場合は、最悪でも就寝の2~3時間前には終わっているようにするのが良いでしょう。

 

まとめ

今回は、有村架純さんも実践する高温反復浴について書いていきました。

ぜひ、気になる方は注意点にだけ気を配って、理想の身体を手に入れるための1つの手段として取り入れてみてはいかがでしょうか?

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